|
יום שני
|
יום רביעי
|
יום שישי
|
|
10.1.2011
עליות קצרות
X10
|
12.1.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
14.1.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
17.1.2011
אינטרוולים
X1000 4
|
19.1.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
21.1.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
24.1.2011
עליות ארוכות
X7
|
26.1.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
28.1.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
31.1.2011
אינטרוולים
1500X3
|
2.2.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
4.2.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
7.2.2011
עליות קצרות
X11
|
9.2.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
11.2.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
14.2.2011
אינטרוולים
2000X2
|
16.2.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
18.2.2011
מנוחה לפני
מרוץ עין גדי
|
|
21.2.2011
עליות קצרות
X10
|
23.2.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
25.2.2011
12 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
28.2.2011
אינטרוולים
1000X5
|
2.3.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
4.3.2011
מנוחה
5.3.2011 מרוץ
כפר סבא
|
|
7.3.2011
עליות ארוכות
X8
|
9.3.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
11.3.2011
13 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
14.3.2011
עליות קצרות
X10
|
16.3.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
18.3.2011
15 ק"מ (5)
ריצה ארוכה
|
|
21.3.2011
אינטרוולים
800X5
|
23.3.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
25.3.2011
12 ק"מ
ריצה ארוכה
|
|
28.3.2011
אינטרוולים
1000X4
|
30.3.2011
60 דקות ריצה
קצב קל
|
1.4.2011
10 ק"מ
ריצה ארוכה
|
|
4.4.2011
אימון קצב
תחרות
4 ק"מ
|
6.3.2011
התכנסות לתדריך
לפני המרתון
|
8.4.2011
מרתון תל אביב
!!!
|
